رۆژی 10 دانه فندوق بخۆن
به بڕوای پسپۆڕێكی خۆراك به خواردنی 10 دانه فندوق هه‌موو كه‌سێك ده‌توانێت رێژه‌یه‌كی زۆر له ڤیتامین E بۆ له‌شی دابین بكات، به‌ڵام به‌هۆی كالۆری به‌رز زۆر خواردنی ده‌بێته هۆی قه‌ڵه‌وی.
فندوق له‌م میوانه‌یه كه به خێرایی هه‌رس ده‌بێت و فندوقی وشك نزیكه‌ی 70%ی كێشه‌كه‌ی چه‌وری و 15 ـ20% پرۆتینی هه‌یه و به‌هۆی نه‌بوونی ماده‌ی هیدرۆكاربۆنی ئامۆژگاری نه‌خۆشانی شه‌كره ده‌كرێت به خواردنی.
فندوق ده‌وڵه‌مه‌نده به ڤیتامین A، B1، B2، C، E و كالیسیۆم و فسفۆر و ئاسن و گۆگرد و مه‌گنسیۆم و زینك و پۆتاسیۆم. هه‌روه‌ها له هه‌ر 100 گرام ناوكی فندوق 600 كالۆری هه‌یه.
فندوق ده‌بێته هۆی به‌هێز كردنی گه‌ده و ریخۆڵه‌كان و ژه‌هری له‌ش ده‌رده‌داته ده‌ره‌وه و باشتر له كاتی برسیه‌تی بخورێت.
هه‌روه‌ها دوای توێژینه‌وه‌كانی زانكۆكانی ئه‌مریكا ئه‌وه ده‌ركه‌وت كه به‌هۆی بوونی ڤیتامین E بۆ نه‌خۆشانی هه‌ناویش به‌سوده.
به بڕوای پسپۆڕێكی خۆراك به خواردنی 10 دانه فندوق هه‌موو كه‌سێك ده‌توانێت رێژه‌یه‌كی زۆر له ڤیتامین E بۆ له‌شی دابین بكات، به‌ڵام به‌هۆی كالۆری به‌رز زۆر خواردنی ده‌بێته هۆی قه‌ڵه‌وی.
فندوق له‌م میوانه‌یه كه به خێرایی هه‌رس ده‌بێت و فندوقی وشك نزیكه‌ی 70%ی كێشه‌كه‌ی چه‌وری و 15 ـ20% پرۆتینی هه‌یه و به‌هۆی نه‌بوونی ماده‌ی هیدرۆكاربۆنی ئامۆژگاری نه‌خۆشانی شه‌كره ده‌كرێت به خواردنی.
فندوق ده‌وڵه‌مه‌نده به ڤیتامین A، B1، B2، C، E و كالیسیۆم و فسفۆر و ئاسن و گۆگرد و مه‌گنسیۆم و زینك و پۆتاسیۆم. هه‌روه‌ها له هه‌ر 100 گرام ناوكی فندوق 600 كالۆری هه‌یه.
فندوق ده‌بێته هۆی به‌هێز كردنی گه‌ده و ریخۆڵه‌كان و ژه‌هری له‌ش ده‌رده‌داته ده‌ره‌وه و باشتر له كاتی برسیه‌تی بخورێت.
هه‌روه‌ها دوای توێژینه‌وه‌كانی زانكۆكانی ئه‌مریكا ئه‌وه ده‌ركه‌وت كه به‌هۆی بوونی ڤیتامین E بۆ نه‌خۆشانی هه‌ناویش به‌سوده.